冬季是心脑疾病高发期，做好这6件事，让血管“安全过冬”
心脑血管疾病具有发病快，病情急，风险大的特点，而冬季则是心脑血管疾病的高发期，对于50岁以上的人群来说，寒冷的冬季尤其需要注意做好个人防护。
为何冬季的心脑血管疾病更凶险？
- 低温
冬天的寒冷让人体血管收缩，血容量大，从而使血压上升，心脏负荷增大，更易引发致死率极高的心脏疾病：心脏骤停和心源性休克，这种心脏疾病一旦发病就非常严重。
- 干燥
冬季气候干燥，人体血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，易形成血栓，增加了血管梗塞的机会，心肌梗死的发病率也易上升。
- 呼吸系统易受感染
冬季易患呼吸系统疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、哮喘等，而这些都会加重原有的心脏疾患。而呼吸系统疾病进一步发展，还可能造成相关疾病感染的增加。
- 日照时间短，运动饮食受影响
寒冷的天气会使人减少锻炼，并增加摄取高脂肪食品，而冬季日照时间较短，也会影响人体内维生素D的合成，这些因素都在一定程度上给心脏造成了更多负担，体质本身就虚弱的人，还可能加重已有的心脑血管病、肺病、糖尿病等基础疾病。
据统计，中国每年秋冬之交的10、11月是脑梗、脑出血、冠心病心绞痛和心肌梗死的发病高峰期。我们给有心脑血管病的朋友提个醒，请注意身体变化，生活中也要做好以下几点小细节：
01
重视保暖，尤其是颈部局部保暖
寒冷会使血管痉挛，增加血管内斑块脱落的风险；而血管收缩、痉挛的同时，血压也会随之迅速上升，血压的迅速上升，是直接诱发卒中、心梗发病的直接原因。
颈部的保暖则最为重要。可以尽量穿高领衣服、戴围巾围脖、系好衣服扣子。此外，也要避免颈部的突然扭转动作。
02
想暖身，别喝酒
秋冬天气太冷，很多人会选择在睡前喝一口，暖暖身，还能帮助睡觉。但是这样做很危险。
酒精可以直接刺激人体的中枢神经，使得心率加快，血压升高。高血压合并动脉硬化的人，在这种情况下十分危险。如果在睡梦中发病，连抢救的机会都没有。
想要暖身子，可以睡前泡泡脚，喝杯热牛奶。用电热毯暖暖床，睡觉的时候关上电热毯，如果担心会冷，就在被窝里放个热水袋。
03
保持正常饮水量
在寒冷的环境里，人们不容易感到口渴，喝水比较少，从而导致血液黏稠度变高。
血液黏稠度升高可以损伤血管内皮，为斑块和血栓的形成创造条件，影响心脑供血。
当然，喝水并非越多越好，心脏病人喝水太猛，会使心脏负荷过大，出现呼吸困难、心悸等症状，甚至危及生命。
喝水时要一口一口慢慢喝。建议以少量、多次、匀速的间断补水方法，即每隔2-3小时适当饮水，每次200毫升左右，尤其睡前、半夜醒来和晨醒这3个时段，可喝水100毫升。
04
饮食有节，适当运动
天气一冷，我们就会不自觉想多吃一些高热量、高脂肪的食物来保暖。而寒冷的天气下，很多人会放弃出门散步等锻炼的习惯。每天不能晒到太阳，体内维生素D缺乏，这也是诱发心脑血管病的一个重要原因。
两者相加，问题多多：血脂高了，血栓形成的风险也自然也高了。
秋冬季节，我们还是要注意控制饮食，油腻的食物要少吃，觉得冷，可以多喝些清淡的热汤来提供热量。
适当的运动，也可以产热，并且能防止血脂升高、血栓形成。害怕早晚太冷，可以选择上午或者下午，有条件在室内活动也很好。
05
洗漱要格外小心
无论南方还是北方，洗澡的时候都要格外小心，在沐浴过程中出现心脑血管意外事件的人非常多。
在南方，室内没有供暖，环境冷，而水是热的，这一冷一热的刺激就会使血管扩张、收缩不稳定，造成血压的变化，发生危险。
在北方，很多人习惯去澡堂洗澡，洗澡过程中还好，室内温暖、水温也适当，危险在于出门的时候。刚洗完澡，血管处于扩张的状态，如果不稍微休息一下马上就出门，室外的冷空气让血管、肌肉骤然收缩，血压也会随之变化，危险也就容易发生。
06
便秘最危险，通畅很重要
用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。
这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。
排便的时候还有另外一个危险因素，就是起身的时候，如果突然起身，特别是蹲姿，会发生体位性低血压，这也是脑卒中突发的常见因素，所以起身一定要慢。